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健康科普〡避免疫情下的“情绪红码” 高考在即考生可这样自我关怀

2022年06月07日 12:16  健康中国

对即将迎来大考的2022届高考生来说,疫情伴随了他们三年的高中生涯。疫情之下,莘莘学子的备考也格外不易。教育部国培专家组成员,南京市心理学科带头人吴蓉老师表示,针对疫情带来的不稳定性、不安全感,考生需要察觉并接纳自己的不良情绪,同时有必要学习一些自我关怀的技术。

觉察并读懂情绪的信号,接纳自己,感受到力量

“我们首先要明确的是,往往困难和挑战也会带来机会,让我们有新的学习、新的成长。”

吴蓉说,有些情绪的变化不一定能够立刻觉察到,因此考生日常生活中要多一些觉察,比如是否自己的饮食、睡眠出现一些波动,甚至脾气变差,在学习和人际上出现退缩?

“当出现这样一些情况的时候,我们就需要去探查背后的情绪是什么?如果同学们感受到沮丧、无助、烦躁,别回避,承认和接受它。当我们感受到这些情绪是属于我的,我拥有这些情绪,自然也就会感受到力量。”

情绪其实也是“信使”,它及时地通知我们此刻需要一些支持与关怀。吴蓉建议同学们可以向信任的人敞开心扉聊一聊困难和需要。“因为当我们能够用语言去梳理时,那些模糊的情绪也会逐渐地清晰,会让人感到可控,为我们带来稳定感和安全感。”

学习一些小技巧,考生可以这样自我关怀

疫情之下的高考,考生们也不可避免会碰到一些突发事件,若是临考撞上疫情隔离等情况,参加考试面临挑战则会更大。

对此,吴蓉提出以下几个实用的技术帮助考生们在特殊情况下安稳身心,实现自我关怀——

“腹式呼吸”可减轻焦虑

大多数人通常使用的都是普通呼吸方式,也就是胸式呼吸方法。当一个人感到紧张和焦虑时,会出现大脑紧张,呼吸急促,心跳加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅,提高血氧浓度,心跳也会恢复平稳,让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

吴蓉表示,考生们可以找一个安静的地方,站着或坐着,可以是用胳膊扶着脑袋再张开,也可以是坐在椅子上打开自己,然后使用腹部深深吸气,吸气时横膈膜下降,肚子鼓起来,随后保持几秒钟,吐气时横膈膜上升,再慢慢地呼出去。

“光柱技术”有助于缓解身心不适

与此同时,吴蓉还介绍了一种光柱技术,可有助于发展和保持自我肯定、自我照顾,缓解身体不适,快速增加能量。

“你可以去想象,来自于天际的一束光,它透过你的皮肤进入到你的身体,它会聚焦在你感觉到不舒服的那个地方,包裹着它,然后去震荡,然后它慢慢地把那种温暖的舒服的感觉散布在你的全身。”

在感觉身体或者情绪哪里有不舒服的时候,做一做这样的练习,能够很好调节情绪,增加你的稳定感和安全感。

审核人:李雪虹

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